消費カロリー計算機
体重と、歩く・走る・筋トレ・家事などの活動と時間から、メッツ（METs）で消費カロリーを計算します。歩く・走るは距離からも計算できます。目標のカロリーに必要な時間や、基礎代謝量から見た 1 日の消費カロリーの目安も確かめられます。
kg
活動
- 分メッツ3.5 METs消費カロリー
- km
時速 9.7 km で 31 分
メッツ9.8 METs消費カロリー - 分メッツ3.5 METs消費カロリー
消費カロリーの合計
502 kcal
1 時間 21 分・体重 60 kg
- 活動で増えた分
- 417 kcal
- 安静にしていても使う分
- 85 kcal
- ご飯（1 杯 150 g）
- 2.1 杯分
- バナナ（1 本 可食部 100 g）
- 5.4 本分
- 体脂肪（活動で増えた分）
- 58 g
目標のカロリーを使うのに必要な時間
kcal
| 活動 | メッツ | 必要な時間 | 必要な距離 |
|---|---|---|---|
| ゆっくり歩く（時速 3.2 km） | 2.8 | 1 時間 9 分 | 3.6 km |
| ふつうに歩く（時速 4.0 km） | 3.0 | 1 時間 4 分 | 4.2 km |
| やや速く歩く（時速 4.8 km） | 3.5 | 55 分 | 4.4 km |
| 速く歩く（時速 5.6 km） | 4.3 | 45 分 | 4.1 km |
| かなり速く歩く（時速 6.4 km） | 5.0 | 39 分 | 4.1 km |
| ハイキング | 6.0 | 32 分 | — |
| 山登り（荷物 4 kg まで） | 6.3 | 31 分 | — |
| ジョギング | 7.0 | 28 分 | — |
| 走る（時速 8.0 km） | 8.3 | 23 分 | 3.1 km |
| 走る（時速 9.7 km） | 9.8 | 20 分 | 3.1 km |
| 走る（時速 11.3 km） | 11.0 | 18 分 | 3.3 km |
| 走る（時速 12.9 km） | 11.8 | 17 分 | 3.5 km |
体重 60 kg で、安静にしていても使う分を含めた時間です。必要な距離は、活動の速度でその時間だけ進んだときの距離です。
1 日の消費カロリー（目安）
歳
18 歳以上
cm
1 日の消費カロリー
2,491 kcal
- 基礎代謝量
- 1,423 kcal
- 身体活動レベル
- × 1.75
使い方
- 体重を入れ、した活動と時間を選ぶと、活動ごとと合計の消費カロリーが表示されます。「活動を追加」で 20 件まで並べられます。
- 「走る（時速 9.7 km）」のように速度の決まった歩く・走るの活動は、「距離」に切り替えると、時間の代わりに歩いた・走った距離から計算できます。
- 一覧にない活動は「メッツを入力する」を選び、メッツの値を直接入れてください。
- 「目標のカロリーを使うのに必要な時間」では、消費したいカロリーを入れると、活動ごとに何分かかるかを比べられます。
- 「1 日の消費カロリー」では、性別・年齢・身長とふだんの活動量から、基礎代謝量と 1 日に使うカロリーの目安を計算します。
計算方法
- 消費カロリー（kcal）= 1.05 × メッツ × 時間（h）× 体重（kg）です（厚生労働省「健康づくりのための身体活動基準」の式）。メッツは、安静に座っているときの何倍のエネルギーを使うかを表す活動の強さで、国立健康・栄養研究所「改訂版『身体活動のメッツ（METs）表』」の代表的な値を使っています。
- 消費カロリーには、同じ時間を安静に座って過ごしても使う 1 メッツ分が含まれます。「活動で増えた分」は、そこから 1 メッツ分を引いた（メッツ − 1 で計算した）値です。
- 距離で入れたときは、選んだ活動の速度で進んだとして時間（距離 ÷ 時速）に直し、同じ式で計算します。走る活動はメッツ ÷ 時速がほぼ 1 なので、速さによらず「体重（kg）× 距離（km）」kcal 前後になります。
- 体脂肪は 1 kg = 7,200 kcal、ご飯は 1 杯 150 g = 234 kcal、バナナは可食部 100 g = 93 kcal（日本食品標準成分表（八訂））で換算しています。
- 基礎代謝量（kcal/日）=（0.0481 × 体重 + 0.0234 × 身長 − 0.0138 × 年齢 − 0.4235（女性は 0.9708））× 1000 ÷ 4.186 です（国立健康・栄養研究所の式）。1 日の消費カロリーは、これに身体活動レベル（日本人の食事摂取基準 2025 年版。18〜64 歳は低い 1.50・ふつう 1.75・高い 2.00、65〜74 歳は 1.50・1.70・1.90、75 歳以上は 1.40・1.65）を掛けた値です。
注意事項
- あくまで目安です。同じ活動でも、こなし方・体格・体力・気温などで実際に使うカロリーは変わります。
- 基礎代謝量の式は、極端なやせや肥満の人、アスリートなどでは誤差が大きくなります。
- 入力した値はブラウザの中だけで計算し、どこにも送信・保存しません。