基礎代謝計算機

使い方

• 性別・年齢・身長・体重を入れると、基礎代謝量と、ふだんの活動量ごとの 1 日の消費カロリーが表示されます。
• 体脂肪率がわかれば入れてください。除脂肪体重から求めるカッチ・マカードルの式でも計算します。
• 「目標体重までの食事の目安」では、目標体重と期間・活動量から、1 日に摂るカロリーの目安を計算します。

計算方法

• 基礎代謝量は、体温の維持や呼吸など、目覚めて安静にしているときに生きるために最低限使うエネルギーです。
• 国立健康・栄養研究所の式:（0.0481 × 体重 + 0.0234 × 身長 − 0.0138 × 年齢 − 0.4235（女性は 0.9708））× 1000 ÷ 4.186。日本人を対象に作られた式で、結果の上段と 1 日の消費カロリーにはこの式を使います。
• 基礎代謝基準値 × 体重: 日本人の食事摂取基準（2025 年版）の、年齢・性別ごとの体重 1 kg あたりの値（男性 18〜29 歳 23.7 kcal など）を掛けます。標準的な体格の人向けで、肥満の人では高めに出ます。
• ハリス・ベネディクトの式（1984 年の改訂版）: 男性 88.362 + 13.397 × 体重 + 4.799 × 身長 − 5.677 × 年齢、女性 447.593 + 9.247 × 体重 + 3.098 × 身長 − 4.330 × 年齢。
• ミフリン・セントジョーの式: 10 × 体重 + 6.25 × 身長 − 5 × 年齢 + 5（女性は − 161）。
• カッチ・マカードルの式: 370 + 21.6 × 除脂肪体重（体重 ×（1 − 体脂肪率））。
• 1 日の消費カロリー = 基礎代謝量 × 身体活動レベル（日本人の食事摂取基準 2025 年版。18〜64 歳は低い 1.50・ふつう 1.75・高い 2.00、65〜74 歳は 1.50・1.70・1.90、75 歳以上は 1.40・1.65）。
• 食事の目安は、体脂肪 1 kg = 7,200 kcal として、減らす体重 × 7,200 ÷ 期間の日数を 1 日の消費カロリーから引いた値です（1 か月 = 30 日）。

注意事項

• どの式も多くの人の平均から作った推定です。筋肉の量や体質で実際の値は変わり、極端なやせや肥満の人、アスリートでは誤差が大きくなります。
• 減量の目安は単純な計算です。実際には体重が減ると消費も減るため、同じ食事では減り方がゆるやかになります。持病のある人や妊娠中の人は医師に相談してください。
• 入力した値はブラウザの中だけで計算し、どこにも送信・保存しません。